Se toimii sittenkin :)

Se vähähiilarinen dieetti siis :) Neljässä viikossa on paino pudonnut 5 kg!!! Kiloklubiiin (ilmainen) rekisgteröitymällä saa kätevät työkalut ruokien kalorien ja hiilareiden laskemiseen, laskee realistisen painonpudotus aikataulun ihannepainoosi. Siinä on myös liikuntakalenteri, joka laskee kuluttamasi kalorit. Ruokapäiväkirja laskee ravinnosta saadun energian, peruskulutuksen energian. Tästä näkee myös,miten ruokailua tulee korjata.

Pähkinät ovat tärkeä proteiinin lähde ja niitä yritän laittaa ruuan lisukkeeksi tai herkutella sellaisenaan karkin tms. sijasta.

Macadam ja pistaasipähkinöitä

Pistaasi

Pistaasipähkinäsalaatti

Kanan rintafileetä, paistettuja herkkusienä ja paahdettua Macadan murskaa. Lisukkeena paistettua kesäkurpitsaa ja pistaasisalaattia.

Tässä yhden päivän ravinnonsaantini esimerkkinä :)

	Toteutunut	Suositus
Ravinnosta saatu energia	1683 kcal	2165 kcal
Peruskulutuksen energia	-2537 kcal	-2562 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta	-69 kcal	-129 kcal
Päivän energiavaje	-924 kcal	-525 kca

AAMIAINEN(Suositus 20%)570 kcal, 34%

Ruisleipä, perinteinen, keskikoko, (vesi, ruisjauh [viipale]

126 kcal

Juusto, gouda gold, uniekaas, rasvaa 35,8 % [g]

442 kcal

Tee [l]

3 kcal

LOUNAS(Suositus 40%)344 kcal, 20%

Naudan sisäfilee [g]

244 kcal

Salaatti, arkisalaatti, Fresh [g]

90 kcal

Friss-novelle, omena-/lime-juoma [g]

10 kcal

VÄLIPALA(Suositus 7%)204 kcal, 12%

Lähes perinteinen leipäjuusto 

158 kcal

Kahvi kevytmaidolla 

37 kcal

Friss-novelle, omena-/lime-juoma [g]

10 kcal

PÄIVÄLLINEN(Suositus 26%)351 kcal, 21%

Broileri, rintafilee, nahaton, paistettu [g]

163 kcal

Salaatti, arkisalaatti, Fresh [g]

45 kcal

Paistettu kesäkurpitsa 

133 kcal

Friss-novelle, omena-/lime-juoma [g]

10 kcal

ILTAPALA(Suositus 7%)213 kcal, 13%

Jogurtti, rasvaton, valiojogurtti [g]

45 kcal

Mysli, hedelmäinen, rainbow, ravintokuitua 7g / 100g [dl]

168 kcal